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预防腰痛,从小事做起

时间:2019-12-31 14:10   点击:

腰痛是很折磨人的,平时如果不想方法缓解可是会影响到工作和日常生活的,想要预防腰痛就要从日常生活中的小事做起,才能让我我们远离腰痛!

预防腰痛要做什么

1、看电视时要坐好

很多人坐着看电视的时候,喜欢瘫坐在沙发上,整个人看起来懒洋洋的,虽然说看起来身体得到了放松,但其实这样的坐姿会挤压内脏的生存空间,而且还容易导致腰肌劳损,从而出现腰痛问题。

所以说,为了预防腰痛,日常坐着看电视要选择正确的姿势,比如说选择稍微高一些的,比较硬一点的沙发,这样就不会瘫软在沙发上了。此外,如果你的座位太深的话,不妨在腰后放一个腰背枕,使腰背直立起来。如果沙发太软了,那么就要加个坐垫。

2、注意工作姿势

弓背伸头这个动作可是很伤身的,不少白领坐在电脑钱上班就是这个样子。经常弯着腰、伸着脖子看电脑屏幕,一坐就是几个小时,中途很少起身活动放松四肢。长期如此会导致颈椎、肩膀等部位前屈,诱发严重的腰背疼痛问题。

所以说,平日里工作要注意姿势:建议选择高度、后背角度都可以调节的座椅;别让你的座位离电脑屏幕太近或者太远了;坐着的时候要保持你的膝盖、大腿和后背、肘关节呈九十度角;坐着的时候要有意识的将下巴箱内手起来,同时打开胸腔和肩膀,如此有助呼吸顺畅。

3、站立姿势要对

很多人在搭乘地铁、公交的时候,喜欢歪着身子站立或者说靠在栏杆上。要知道这样子歪向一边的站姿,会让脊柱受罪的。因为这种站姿会导致腰椎两侧的受力不均匀,从而导致腰背疼痛。

所以说,建议搭乘公交车或是地铁时,如果没有座位需要站立的话,要坚持两腿直立,腹部与小腿微微收紧,重心稍微向前,眼睛平视前方的姿势。如果你需要站立的时间比较长的话,每隔十分钟就可以用“稍息”动作交换重心。

这些动作日常很多人都有,如果不及时改正的话,腰痛问题会越来越严重的。此外,小编提醒,经常托腮坐也是容易导致腰痛的,因此,这个动作也要及时纠正。

中医如何缓解腰痛

1、热敷腰部

当左立的时间久了以后,腰部很容易感到酸痛,建议下班回家之后用热毛巾敷腰部,因为热敷具有消炎止痛的效果,并且也能够起到局部血液循环的效果,从而缓解腰部疼痛感和其他不适感。但是要记住的是,热敷的时候,如果直接贴着皮肤的话,烫毛巾的水就不能太烫,不然会烫伤皮肤的。

2、活动腰部

如果条件允许的话,要时常起身活动一下腰部,做前后左右的摆动或者说扭动一下腰部,这样可以在一定程度上缓解腰部的压力,从而促进局部血液循环,让腰部肌肉得到一定的放松,从而要腰痛得到缓解。

此外,艾灸和针灸也能够缓解腰痛,但是需要到正规的医院选择中医科室进行操作,因为非专业人员操作的话,很容易出意外的,不仅起不到缓解腰痛的效果,反而容易损伤腰部健康。